マタニティ

自宅でできる!マタニティヨガDVDで産前産後の肩こり・腰痛を軽減しよう

産前産後につきもの腰痛・肩こり。つらいですよね。
私はもともと肩こり持ちなので、産前産後は一層ひどくなりました。

でも、妊娠中は激しい運動はできないし、産後は赤ちゃんがいてなかなか自由に動けません。

そんな時は、おうちで簡単にできるマタニティヨガDVD!

「マタニティから産後まで使えるおうちヨガプログラム」がおすすめ

①1プログラム20分程度でできる。

習い事に通う時間くらいで、1プログラムが終了できます!

②自分の体の不調やその日の気分に合わせて、ヨガプログラムを選べる。

5種類×2(産前・産後)の計10種類

  1. 体力をつけるプログラム
  2. 骨盤力を高めるプログラム
  3. コリ・痛み・不調をやわらげるプログラム
  4. だるさ・疲れを解消するプログラム
  5. 自分をいたわるリラックスプログラム

私は3と4ばっかりやってました。

 

③DVD付きなので、初心者でもポーズが分かりやすい

先生が導いてくれるので続けやすい。

みちょこ
ていうか、ヨガは馴染みのないポーズばかりなので、初心者はDVDがなかったらムリっ

ポーズの順番を覚えられる人は、慣れればDVDがなくてもできますが、私はDVDがないとモチベーションも上がらないし、続けられないタイプです。

 

④このDVD1枚で産後ヨガもできる

産後1か月以降からできるヨガもDVDに収録されてます。
産後は今まで大きくなっていた子宮が収縮し、骨盤もグラグラで身体中ボロボロです。

まだ激しい運動はできないので、優しい産後ヨガで少しずつ体をほぐしていきましょう。

 

⑤安定期前でもできるヨガのポーズが13種類載ってる。

一般的にマタニティヨガは安定期(17週以降)までできないのですが、このヨガDVD本には、安定期前でもできるポーズが載っています

妊娠初期は運動もできず、ますます肩こり・腰痛、血行不良によるダルさなどが出てくるので、軽いヨガで軽減しましょう。

医師から安静を指示されている方や、体調が悪い時、異変を感じた場合は行わないでください。

 

私が産前産後ヨガDVDを実際して感じた効果

  1. 肩こり・腰痛がやわらぐ
  2. 体のダルさがなくなる
  3. お尻まわりがすっきりした

 

骨盤ベルトのおかげか、ヨガの効果か分かりませんが、お尻(骨盤)がスマートになりました。

普通は産後、お尻が大きくなってしまうママの方が多いです。

 

産前産後ヨガDVDはいつやるのがベストか

その① 起床後

就寝時に自分の体重で圧迫され滞っていた血流が、ヨガをすることでほぐれ全身に巡るため、ヨガをした後はすっきりと目が覚めます

朝のダルさがなくなり、午前中を快適に過ごせます。
私は産後は子供がまだ寝てるうちにやってました。(産後数ヶ月はそんな余裕ありませんが)

その② 昼寝後

子供が昼寝してる隙に、私は15〜20分仮眠(昼寝)をします。

昼の仮眠は15分程度が効果的と言われており、30分以上するとダルくなったりして逆効果だそうです。
ところが、疲れている時なんかは、15分で起きようと思ってもなかなか起き上がれません。

そこで私は枕元にポータブルDVDプレイヤーを置き、寝転びながらスイッチを入れてます(笑)
そのままの流れでヨガを始めると、徐々に体も目覚めていき、終わる頃にはすっきりしてます。

その③ ダルさを感じた時

なんか体がダルイなーと思った時は、体の血流が悪くなっていることが多いです。
そんな時ヨガをすると、血行が良くなって体が軽くなります。

 

産前産後の肩こり・腰痛に効く、マタニティヨガDVDをやろう

 

ヨガをすると体が楽になって気持ちがいいので、私は妊娠中はほぼ毎日やっていましたが、あくまで快適に過ごすための運動なので、ご自分の体調に合わせて無理せず行ってください。

みちょこ
制限と体の不調が多い産前産後が、少しでも楽になるといいですね

 

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