産前産後につきもの腰痛・肩こり。
つらいですよね。
私はもともと肩こり持ちなので、産前産後は一層ひどくなりました。
でも、妊娠中は激しい運動はできないし、産後は赤ちゃんがいてなかなか自由に動けません。
そんな時は、おうちで簡単にできるマタニティヨガDVDがおすすめ！
私が産前産後にやっていた、サントーシマ香先生のマタニティヨガ本(DVD付)
「マタニティから産後まで使えるおうちヨガプログラム」をご紹介します。
ただ今、おうちでマタニティヨガや産後ヨガができる「リーンボディ」が2週間完全無料でお試しできます。
お試しだけで解約も可能！
マタニティヨガ本は「マタニティから産後まで使えるおうちヨガプログラム」がおすすめ
①マタニティヨガが１プログラム20分でできる。
習い事に通う時間くらいで、１プログラムが終了できます！
②自分の体の不調やその日の気分に合わせて、マタニティヨガプログラムを選べる。
5種類×2(産前・産後)の計10種類
- 体力をつけるプログラム
- 骨盤力を高めるプログラム
- コリ・痛み・不調をやわらげるプログラム
- だるさ・疲れを解消するプログラム
- 自分をいたわるリラックスプログラム
私は3と4ばっかりやってました。
③DVD付きなので、初心者でもマタニティヨガのポーズが分かりやすい
DVDで先生が導いてくれるので続けやすいです。
ポーズの順番を覚えられる人は、慣れればDVDがなくてもできますが、私はDVDがないとモチベーションも上がらないし、続けられないタイプなのでDVD必須。
④マタニティヨガDVDで産後ヨガもできる
産後１か月以降からできるヨガもDVDに収録されてます。
産後は今まで大きくなっていた子宮が収縮し、骨盤もグラグラで身体中ボロボロです。
まだ激しい運動はできないので、優しい産後ヨガで少しずつ体をほぐしていきましょう。
子育てで凝り固まった体が、気持ちよくほぐれます。
⑤安定期前でもできるヨガのポーズが13種類載ってる。
一般的にマタニティヨガは安定期（17週以降）までできないのですが、このマタニティヨガDVDには、安定期前でもできるポーズが載っています。
妊娠初期は運動もできず、ますます肩こり・腰痛、血行不良によるダルさなどが出てくるので、軽いマタニティヨガで軽減しましょう。
医師から安静を指示されている方や、体調が悪い時、異変を感じた場合は行わないでください。
マタニティヨガDVDをして感じた効果
- 肩こり・腰痛がやわらぐ
- 体のダルさがなくなる
- お尻まわりがすっきりした
骨盤ベルトのおかげか、ヨガの効果か分かりませんが、お尻（骨盤）がスマートになりました。
普通は産後、お尻が大きくなってしまうママの方が多いです。
妊娠中はなかなか運動ができないので、マタニティヨガをするだけでも体がスッキリします。
マタニティヨガDVDはいつやるのがベストか
その① 起床後
就寝時に自分の体重で圧迫され滞っていた血流が、ヨガをすることでほぐれ全身に巡るため、ヨガをした後はすっきりと目が覚めます。
朝のダルさがなくなり、午前中を快適に過ごせます。
私は産後は子供がまだ寝てるうちにやってました。（産後数ヶ月はそんな余裕ありませんが）
その② 昼寝後
子供が昼寝してる隙に、私は15〜20分仮眠（昼寝）をします。
昼の仮眠は15分程度が効果的と言われており、30分以上するとダルくなったりして逆効果だそうです。
ところが、疲れている時なんかは、15分で起きようと思ってもなかなか起き上がれません。
そこで私は枕元にポータブルDVDプレイヤーを置き、寝転びながらスイッチを入れてます（笑）
そのままの流れでヨガを始めると、徐々に体も目覚めていき、終わる頃にはすっきりしてます。
その③ ダルさを感じた時
なんか体がダルイなーと思った時は、体の血流が悪くなっていることが多いです。
そんな時ヨガをすると、血行が良くなって体が軽くなります。
産前産後の運動は、マタニティヨガDVDをやろう
産前産後はなかなか思うように動けず、運動もできません。
マタニティヨガをすると体が楽になって気持ちがいいので、私は妊娠中はほぼ毎日やっていました。
あくまで快適に過ごすための運動なので、ご自分の体調に合わせて無理せず行ってください。
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